我們為什麼要補鈣?​

世界衛生組織統計分析表明,人類的135種基礎疾病中有106種與缺鈣有關,如:骨質疏鬆與骨質增生、高血壓、動脈硬化和冠心病、糖尿病、結石、過敏性疾病、肝髒病變(包括慢性肝炎、肝硬化)、腎病綜合徵、結腸癌、胰腺癌等。

缺鈣最直接體現出來的症狀便是——骨質疏鬆。因為,鈣是構成骨骼和牙齒的重要元素。

補充鈣元素及促進身體對鈣的吸收也會對身體的其他器官和機能產生有利影響。

當你沒有從飲食中攝取足夠的鈣元素,那麼身體就會吸收骨骼與牙齒中的鈣元素。

首先要從飲食方面增加鈣的攝入;其次是運動。

​補充鈣的同時,補充維生素D,為更好的幫助鈣的吸收。

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鈣對一生中的骨骼健康非常重要。雖然飲食是獲得鈣的最佳途徑,但如果飲食不足,鈣補充劑也是一種方案。

考慮服用鈣補充劑前,確保了解所需鈣量、鈣補充劑的利弊以及選擇哪種補充劑。


鈣的好處

人體需要鈣來建立和維持強壯的骨骼。您的心臟、肌肉和神經也需要鈣來正常運作。

一些研究表明,鈣和維生素 D 除了使骨骼健康之外還有其他的益處:也許可以預防癌症、糖尿病和高血壓。但是關於這些健康益處的證據並不明確。


鈣過低的風險

如果您攝入的鈣不足,則可能會面臨與骨質脆弱有關的健康問題:

兒童可能無法完全達到其潛在的成人身高。

成人的骨量可能較低,這是骨質疏鬆症的風險因素。

許多美國人的飲食中鈣攝入不足。兒童和青少年及 50 歲及以上的成年人處於危險之中。


鈣要求

您需要的鈣量取決於您的年齡和性別。

鈣:每日推薦量
男性     
19-50 歲    1000 毫克
51-70 歲    1000 毫克
71 歲及以上    1200 毫克
女性     
19-50 歲    1000 毫克
51 歲及以上    1200 毫克

對於 19 至 50 歲的成人,鈣的建議攝入量上限為每天 2500 毫克。對於 51 歲及以上的成人,上限為每天 2000 毫克。

 

鈣與飲食

身體不產生鈣,因此必須通過其他來源獲取。鈣可存在於多種食物中,包括:

奶製品,如奶酪、牛奶和酸奶
深綠葉蔬菜,例如西藍花和甘藍
軟骨可食的魚肉,如沙丁魚和三文魚罐頭
鈣強化食品和飲料,如豆製品、穀物和果汁以及牛奶替代品
為了吸收鈣,身體還需要維生素 D。一些食物天然含有少量的維生素 D,例如帶骨三文魚罐頭和蛋黃。您也可以通過強化食品和曬太陽獲得維生素 D。對於大多數成人來說,維生素 D 的每日推薦攝入量是 600 國際單位(15 微克)。

誰應該考慮服用鈣補充劑?
如果您存在以下情況,即使您飲食健康、均衡,您仍可能發現很難獲得足夠的鈣:

遵循純素食飲食
有乳糖不耐受症並限制食用奶製品
攝入大量的蛋白質或鈉,這可能導致身體分泌更多的鈣
正在接受長期皮質類固醇治療
有某些會降低鈣吸收能力的腸道或消化系統疾病,如炎性腸病或乳糜瀉
在這些情況下,鈣補充劑可以幫助滿足您的鈣需求。諮詢醫生或營養師,以確定鈣補充劑是否適合您。

服用鈣補充劑有風險嗎?
不是所有人都能服用鈣補充劑。比如,如果您存在某種健康狀況導致血液中鈣過量(高鈣血症),則應避免服用鈣補充劑。

雖然尚無定論,但高劑量鈣補充劑可能與心髒病有關聯。目前證據混雜,醫生們還需要更多研究,來了解鈣補充劑對心髒病發作的影響。

圍繞鈣和前列腺癌也存在著類似的爭議。一些研究表明,從奶製品和補充劑中攝入高濃度的鈣可能會增大患病的風險,而近期的其他研究表明,總鈣、攝入的膳食鈣或補充鈣與前列腺癌風險上升無關。

在對可能存在的這些風險有更多了解之前,要注意避免攝入過量的鈣。與其他任何健康問題一樣,要注意與醫生溝通,以確定哪種治療方式適合您。

並不是越多越好:鈣攝入過多會有風險
從膳食中攝入鈣通常是安全的,但並不是越多越好,過量的鈣並不能提供額外的骨骼保護。

如果您服用鈣補充劑,還吃鈣強化食品,您攝入的鈣可能會比您想的要多。請查看食物和補充劑標籤來監測您每天攝入的鈣總量以及您是否達到了推薦的日攝食量(RDA)但尚未超過推薦上限。如果您正在服用鈣補充劑,一定要告訴醫生。

来源:妙佑医疗国际

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