補充維生素D

維生素 D 是身體構建和維持健康骨骼所需的營養元素。這是因為身體只能在有維生素 D 的情況下,才能吸收鈣質(骨骼的主要成分)。維生素 D 還調節體內的許多其他細胞功能。其抗炎、抗氧化和神經保護特性支持免疫健康、肌肉功能和腦細胞活性。

維生素 D 在很多食物中並不天然存在,但您可以從強化牛奶、強化麥片和多脂魚類(如三文魚、鯖魚和沙丁魚)中獲得維生素 D。直射

 

 

​來源

陽光可以將皮膚中的一種化學物質轉化為這種維生素的一種活性形式(鈣化醇),從而使您的體內產生維生素 D。

皮膚產生維生素 D 的量取決於許多因素,包括白天的時長、季節、緯度和皮膚色素。根據您的居住地和生活方式,冬季體內產生維生素 D 的量可能會減少或完全不產生。防曬霜雖然對預防皮膚癌很重要,但也會減少維生素 D 的生成。

許多老年人不經常曬太陽,身體難以吸收維生素 D。如果醫生懷疑您沒有獲得足夠的維生素 D,簡單的血液檢查可以檢測您血液中這種維生素的水平。

服用含有維生素 D 的複合維生素可能對改善骨骼健康有幫助。

  • 12 個月以下的兒童每天維生素 D 的推薦攝入量為 400 國際單位(IU)

  • 1-70 歲者為 600 IU,

  •  70 歲以上者為 800 IU。


證據
針對特定病症使用維生素 D 的研究表明:

癌症。關於維生素 D 對於預防癌症益處的研究結果喜憂參半。需要開展更多的研究來確定維生素 D 補充劑能否降低患特定癌症的風險。

認知健康。研究表明,血液中維生素 D 水平低與認知減退有關。但還需開展更多研究才能確定維生素 D 補充劑對於認知健康的益處。

遺傳性骨病。維生素 D 補充劑可用於幫助治療因無法吸收或加工維生素 D 而導致的遺傳性疾病,如家族性低磷血症。

多發性硬化。研究表明,長期補充維生素 D 可以降低患多發性硬化症的風險。

骨軟化症。維生素 D 補充劑用於治療成人重度維生素 D 缺乏症,該病會導致骨礦物質含量損失、骨痛、肌無力和軟骨(骨軟化症)。

骨質疏鬆症。研究表明,通過飲食攝入足夠維生素 D 和鈣可以減緩骨礦物質的流失,有助於預防骨質疏鬆症和減少骨折。詢問醫生是否需要服用鈣和維生素 D 補充劑,以預防或治療骨質疏鬆症。

銀屑病。將維生素 D 或含維生素 D 化合物鈣泊三醇的外用製劑塗在皮膚上可以治療某些患者的斑塊型銀屑病。

佝僂病。這種罕見的病症發生在維生素 D 缺乏症患兒之中。補充維生素 D 可以預防和治療此病。


總體安全
缺乏維生素 D,您的骨頭可能會變軟、變薄、變脆。維生素 D 不足也與骨質疏鬆症有關。如果您沒有通過陽光或飲食來源獲得足夠的維生素 D,您可能需要攝入維生素 D 補充劑。

安全性和副作用
通常認為服用適當劑量的維生素 D 是安全的。

但是,通過補充劑過量攝入維生素 D 可能對人體有害。每天攝取超過 4,000 IU 維生素 D 的 9 歲及以上兒童、成人以及孕婦和哺乳期婦女可能會發生:

  • 噁心和嘔吐

  • 食慾減退和體重減輕

  • 便秘

  • 虛弱

  • 意識模糊和定向障礙

  • 心律問題

  • 腎結石和腎臟損傷

補鈣對於對抗骨質疏鬆來說,是一個比較基礎的措施。

如果我們把鈣當做建築大樓的原料,那麼維生素D就是一個非常好的搬運工,它能夠非常好的促進我們腸道對於鈣的吸收,增加腎小管對於鈣的重吸收,它對於促進骨的形成和礦化有非常重要的作用,而這些作用對於對抗骨質疏鬆來說是有多麼的重要,是不言而喻的。

維生素D和維生素K2有各自的作用,維生素K2對於促進鈣的沉積,對於減少血管或者是腎臟當中的鈣化有非常重要的作用。維生素D不僅促進鈣的礦化,還可以幫助我們促進鈣的吸收。可以說補鈣+補維生素D+補維生素K2是三駕馬車,對於骨質疏鬆患者來講是缺一不可的。

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